Диета доктор Борменталь была более двадцати лет назад разработана на основе совместных трудов диетологов и психотерапевтов. Ежегодно она становится все популярнее среди желающих похудеть. В данной методике присутствует использование медитации и специальных техник дыхания. Важные условия в диете Борменталя, это мотивация и психологический настрой.

Тем, кто заинтересовался и решил использовать данный способ похудения, необходимо обзавестись кухонными и напольными весами, чтобы ежедневно контролировать вес своего тела и количество употребляемых в течение дня продуктов. Необходима таблица, в которой указана калорийность каждого продукта.

Для коррекции рациона и уменьшения количества килокалорий, рекомендуется вести собственный дневник учета питания, в который каждый день тщательно записывать все съеденное за сутки.

Специалисты считают, что при соблюдении всех условий диеты и, придерживаясь разработанного меню, можно худеть эффективно. В результате изменения мышления и отношения к пище, аппетит уменьшается, и человек способен потерять лишние килограммы без стресса для организма. Подразумевается употребление любых продуктов, при условии подсчета калорий. Меню на неделю по Борменталю отличается разнообразием.

«Доктор Борменталь»: меню на неделю

Лишний вес признан бичом эпохи. В борьбу с ним включились медицинские клиники и институты, спортивные методики. Панацеи от заболевания нет. Каждый выбирает по своим запросам результативную тему. Причин развития ожирения несколько:

  • Врождённая патология, предрасположенность предаётся по наследству
  • Приобретённое состояние в процессе жизни. Заболевания эндокринной системы, стрессы, переедание высококалорийной пищи, применение гормональных препаратов.
Одной из эффективных методик запатентовал психотерапевт В. Романовский. Была создана сеть клиник «Доктор Борменталь». Сама диета без особых ограничений в еде. Необходимо выдерживать норму калорийности пищи и выявить причины вызвавшие изменения.

похудение

Основание методики

Результат диеты зависит от первоначального веса человека и от его здоровья. Она по времени относится к продолжительным способам избавления от лишнего веса. В клинике на пациента воздействуют комплексно:

  • Выявление и устранение психологических причин переедания
  • Низкокалорийная диета, употребление не более 1200 ккал в сутки

Работа психологов

При собеседовании со специалистом выясняются причины отклонения пищевого поведения. Высококалорийные продукты люди часто применяют для быстрого удаления мнимого чувства голода, возникающего при эмоциональном дискомфорте.

Заедая стрессовые ситуации, человек приобретает на всю жизнь комплекс «лёгкого решения» ситуации. Со временем организм требует всё больше еды. Излишки накапливаются в жировой ткани.

Пациентам в центре Борменталя предлагают несколько способов тренингов:

  • Индивидуальные консультации
  • Занятия в группах, более эффективное условие

От жёстких методов глубокого гипноза в учреждениях «доктор Борменталь» отказались. В основном воздействие проводят программированием НЛП. Дополняют медитациями и дыхательными упражнениями.

В результате психосоматического воздействия, человек начинает контролировать приём пищи. Происходит постепенное снижение веса.

Закрепляются важные моменты поведения по принятым правилам:

  • Начинать кушать при чётком чувстве голода
  • Уделять еде 20 минут
  • Заканчивать еду до полного чувства насыщения
  • Не выдавать жажду за голод
  • Отвлекаться от проблем другими способами

Удобно пользоваться методом в группе. Участники помогают друг другу советами и мотивируют положительными результатами.

Доктор борметаль

Система питания

Важным фактором снижения лишнего веса по диете Борменталь, являются блюда с низким содержанием калорий.

Употреблять в пищу в принципе можно любые продукты без ограничений, но питание должно находиться в правильном коридоре калорийности. Для наглядности необходимо приобрести кухонные весы и завести калорийный блокнот.

С такими помощниками легко удерживать питание в рамках необходимого уровня. Можно есть пирожные и конфеты. Сумму их питательных баллов вычитать из суточной нормы. Постепенно войдёт в привычку выбор между полным обедом и сладостями. Поэтому в диете нет ограничений по продуктам, но оглядкой на значение калькулятора калорий.

В рацион включаются продукты с большим содержанием белка и клетчатки для замещения снижения быстрых сахаров.

Снизить возникающие чувства голода можно переходом на дробное питание. Дневной приём пищи разбить на 7 подходов, не превышая вес готовой продукции в 200 грамм. Соблюдать интервал в 3 часа после последнего приёма еды. Горячие напитки увеличат длительность насыщения. Полностью придётся отказаться только от употребления:

  • Спиртных напитков
  • Сладких газировок
  • Острых приправ
  • Солёностей

Диета по борметалю

Физические упражнения при диете

В процессе похудения кожа может обвиснуть и стать дряблой. Мышцы теряют свою силу. Необходимо в этот период повысить физические нагрузки. Заниматься фитнесом, делать лёгкие пробежки, изучать приёмы йоги и у-шу.

Физическое укрепление тела усилит процесс избавления от лишних килограммов. На весь день буден обеспечено хорошее настроение. Легче будет сопротивляться стрессам. Но углубляться не стоит, делаем всё без фанатизма.

Увеличив физическую активность, можно повысить суточную норму калорий до 300 единиц. Постоянно при этом контролировать вес тела. Если он остановится или пойдёт на повышение, то прибавку надо отменить.

Преимущества метода

Если следовать правилам, то результаты всегда будут в положительном секторе. Эффект стойкий. Похудение у каждого происходит индивидуально, но уверенно и быстро. За праздничным общим столом нет дискомфорта от необходимости отказа от изысков.

Похедение по борметалю

Отрицательные качества

  • Возрастные ограничения, не применяется до 18 лет и после 60 лет
  • Часто возникает кратковременно слабость и потеря работоспособности
  • Снижение настроения
  • Строгая дисциплинированность в постоянных подсчётах сладких баллов
  • Кратковременное снижение жизненного тонуса

Противопоказания

  • При хронических и острых заболеваниях ЖКТ
  • Диабет всех типов
  • Гормональные изменения
  • Психические расстройства
  • Беременность и грудное вскармливание

Меню на неделю

Составляется с учётом веса и калорийности блюда в сумме.

День Приём пищи блюдо Вес/ккал
В 1 день С утра

Промежуточный

Приём пищи

Дневная еда

Предвечерний перекус

Вечернее питание

2 Ужин

Яйцо

Каша из перловки

Сок персиковый

Черешня

Яблоко

Суп из овощей

Каша рисовая на воде

Гуляш говяжий

Сок грушевый

Какао с молоком

Запеканка гречневая

Тушеная капуста

Чай фруктовый

Простокваша 1%

82/61

103/127

110/23

98/69

85/62

111/29

85/153

60/93

—/30

—/35

100/87

99/89

—/31

152/120

Во второй Утром

Небольшой перекус

Дневной рацион

Перед ужином

Вечерний рацион

2 Ужин

Гречневая каша с говяжьим мясом

Нарезка из овощей

Кофе не сладкий

Выпечка

Чай подслащённый

Капустная похлёбка на бульоне

Отваренный картофель в соусе

Кислая капуста

Чёрный чай сладкий

Блинчики творожные

Неслащеный чай

Отваренный рис с кетчупом

Варёное мясо говядины

Чай сладкий

Кефира 1%

112/246

54/18

—/2,2

60/138

—/33

135/66

65/59

50/35

—/29

145/195

—/2,4

184/113

50/90

—/29,5

—/60,5

В третий день После сна

2 часа до дневной еды

Днём

Лёгкий перекус

Вечером

Перед сном

Яичный омлет с грибами

Зеленый чай

Зефира

Вареная курица

Огурец

Чёрный хлеб

Байховый чай

Суп из гороха

Овощи на пару с рисом

Сладкий индийский чай

Зелёное яблоко

Картофельное пюре

Свёкла с орехом

Чайный напиток

Варенец 1%

159/254

—/2,2

61/49

95/115

70/8,5

25/8,6

—/29,3

170/141

109/132

—/30,4

82/45,9

92/100

50/33

—/29

—/60

Четвёртый день В утренние часы

Через 3 часа

Обеденная трапеза

Полуденная еда

К вечернему столу

До сна

Геркулесовая каша

Яблочная нарезка

2 Кусочка шоколадки

Чай не сладкий

Овощной салат из помидор

Отварная курица

Чай

Рассольник на бульоне

Варёный бурый рис

Салат из морской капусты

Чай с молоком

Лукум

Фруктовый салат

Жаркое с говядиной

Огурцы со сметаной

Сладкий чай

Кефир 2,5%

107/187

79/35,6

—/66,5

—/2,8

180/52,7

52/79

—/30,6

164/118

67/96

43/8,5

—/2,2

—/40,4

154/123

158/137

79/21

—/29,4

—/63

На пятые сутки Утренний рацион

На перекус

Полноценно пообедать

Дневная добавка

Питательный вечер

Ко сну

Яйца в крутую

Ламинария маринованная

Какао

Кекс с изюмом

Чая бокал

Шоколад

Грибная похлёбка

Брокколи с оливковым маслом

Пюре из картошки

Варёная рыба

Чайный напиток

Греческий салат

Греча отварная с рубленым мясом

Жасминовый напиток

Варенец 3,2%

—/125

92/14

—/21

83/153

—/2,9

—/68,5

200/57

120/87

100/126

50/35

—/2,7

100,5/123

130/257

—/29,1

—/65

В шестой день С утра

Добавка

Обеденное меню

Рыбный день

Вечерние блюда

Поужинать перед сном

Кукурузная каша

Мясо индюшки

Морковный салат с шалотом

Овощной сок

Бокал горячего чая

Сыр сычужный

Уха из судака

Пшеничный хлеб

Салат Цезарь

Берёзовый сок

Сметанный салат из овощей

Порция рыбы на пару

Овощной плов

Салат весенний с растительным маслом

Чай с мёдом

Ряженки 2,5%

144/108

70/81

50/30

—/32,4

—/29

20/70

200/92

80/16

56/63

—/30,2

122/43

65/35

155/127

140/77

—/29,6

—/175

На выходной После утренней зарядки

До обеда

Обеденное меню

До ужина

Вечерний приём

Яйца поташ

Помидоры с рубленной зеленью и маслом

Хлеб зерновой

Фреш апельсиновый

Мясо птицы отварное

Горячий чай с сахаром

Лапша на курином бульоне с яйцом

Хлеб отрубной

Салат из авокадо с маслом

Горячий сладкий чай

Козий творог со сметаной

Яблочный сок с мякотью

Полтавка с маслом

Тушёная печень

Сок ананаса

—/125

102/133

46/20,2

—/30,9

190/93

—/29,7

202/151

—/20

58/41

—/22

51/131

—/29,4

77/103

56/150

—/22

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *