Здравствуйте, уважаемые посетители. Пожалуй, это будет одна из главных статей о похудении на этом сайте. Устраивайтесь поудобнее, и давайте поговорим о похудении. На нашем сайте собран огромный архив материалов о том, как правильно худеть, питаться и вести здоровый образ жизни. Если вам близка эта тема, то вы попали туда, куда нужно.

Конечно же, как можно понять, на этом сайте основной темой является похудение и диеты. Немного ниже мы более детальнее рассмотрим ряд моментов, которые относятся к похудению.

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть. Зачем худеть

В первую очередь давайте разберем вопрос “Зачем худеть?”. казалось бы, что тут все всем понятно, но, тем не менее, возможно, кому-то будут интересны некоторые тезисы.

  1. Эстетика
  2. Психологические проблемы
  3. Проблемы со здоровьем

Как быстро похудеть

Эстетические проблемы.

В первую очередь, люди решают избавиться от веса  по эстетическим соображениям. Никому не нравится, когда тело намного больше тех размеров, которые должны быть. Хотя, тут нужно отдать должное тем людям, которые признали  и приняли эту проблему. Они достойны уважения. Но при этом, есть много людей, которые, при всей очевидности данной проблемы, не могут ее принять. Но это уже психологический барьер. Конечно же, намного проще сказать, что “я себе нравлюсь и такой”, “меня и такой любят”, “я такая как есть”, “у меня кость широкая”, чем признать то, что проблема существует, и ее нужно решать.

Психологические проблемы.

Психологические проблемы — это путь к анорексии, если говорить совсем грубо. Тут может быть очень много причин, и они могут быть все переплетены, поэтому на данном пункте мы сильно не будем останавливаться. В частности, проблемы психологические могут быть переплетены с эстетическими проблемами. В любом случае, речь не о том, что нужно поправить психологическое здоровье человека, а о том, что если он сбросит вес до нормы, то психологические проблемы уйдут. но, если не уйдут, то это тема уже не этой статьи…

Проблемы со здоровьем.

Лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем, и именно по этой причине многим полным людям приходится избавляться от лишнего веса хотят они этого или нет. Здесь понятно, что человек может и не хотеть избавляться от лишнего веса, но, как говориться “жизнь заставила”, и приходится. Что говорить, ведь лишний ей действительно может приводить к определенным проблемам со здоровьем, а также усугублять определенные проблемы, если человек набрал вес во время каких либо недугов. Если же у вас сложилась такая ситуация, то помните, что лучший друг на данном этапе вашей жизни — ваш доктор, который и должен контролировать ваш вес. Проблем со здоровьем может быть очень много, и отталкиваясь от диагноза  нужно расписывать диету и давать рекомендации.

Как быстро похудеть

Почему людям так сложно похудеть

В этом пункте давайте поговорим обобщенно о данной проблеме. Не будет затрагивать психологию и проблемы со здоровьем.

Часто мы можем наблюдать, что человек хочет похудеть, но у него ничего из этого не получается. Виной этому могут быть ряд причин, который нужно рассмотреть и принять во внимание, если вы решили похудеть.

  1. Не квалифицированный консультант
  2. Неправильный подход  (если вы сами по себе, и у вас нет консультанта)
  3. Неправильное питание (нет дефицита калорий)
  4. Неправильный образ жизни

Это если совсем тезисно… Но в целом, если не рассматривать проблемы со здоровьем и психологию, то это основные проблемы, которые могут не давать вам сбросить вес.

Если вы консультируетесь у какого-то специалиста, но видите, что вес не сдвинулся с места, то это явный признак того что этот человек не такой уж специалист, каким хочет казаться. Вывод напрашивается сам собой: вам нужно менять консультанта (тренера).

Если вы сами решили быть себе консультантом, то, в том случае, если нет результата, то винить вы можете только себя. Значит вы что-то не так поняли, или что-то не так сделали, и вам нужно менять подход к похудению в целом.

Как вы уже, наверное, знаете — основной момент в похудении, это питание. Конечно, основным принципом похудения всегда будет являться дефицит калорий, но, тем не менее, не нужно думать, что вы сможете потратить больше калорий, чем потребили, при этом питаясь салом, булками и т.д. Будьте реалистами.  Посчитайте сколько вы тратите калорий, и сколько потребляете. Так вот ратить вы должны больше, чем потреблять.

Собственно вопрос  — “Почему людям так сложно похудеть?”. Похудение это работа, работать люди не сильно любят. К тому же, работа над собой, это, пожалуй, самая сложная работа, которая может быть. В итоге мы всегда находим какие-то отмазки, отговорки, и в итоге не идем на тренировку, или заедаем стресс мягкой белой булкой. Не нужно потакать своим животным инстинктам. Даже если вы на диете сорвались, то это не значит то, что нужно продолжать есть вредные, жирные продукты. В таком случае просто нужно остановиться.

Что исключить из рациона, и что есть

Тут, в принципе, должно быть понятно, что для того, чтоб быстро похудеть, вам нужно есть низкокалорийную пищу, естественно, из низкокалорийных продуктов. Давайте рассмотрим более детально, что можно есть, а что не стоит. Это только примерный список продуктов, и не нужно думать, что именно это нужно есть, или именно этого есть не нужно для того чтоб быстро и качественно похудеть.

Это нужно есть:

  1. Овощи и фрукты (желательно приготовленные на пару)
  2. Мясо
  3. Яйца
  4. Молочные продукты

Этого есть не нужно:

  1. Сало
  2. Большинство круп, макароны
  3. Не нужно есть много хлеба
  4. Сладкое (сахар, шоколад, конфеты)

Этими короткими списками я просто задал направление вашей мысли. На страницах сайта вы сможете найти много информации о питании, и найти конкретные рецепты, которые помогут вам не набирать слишком много калорий. В идеале, распечатайте таблицу калорийности продуктов, и разместите ее на кухне, чтоб всегда была под рукой.

Дневник питания и тренировок

Быстро похудеть вам поможет дневник питания и тренировок. Некоторые худеющие люди недооценивают роль дневника в их жизни, и это очень зря, так как дневник питания это не просто писанина. Это мотивация! Именно благодаря ему вы сможете увидеть чего достигли на данный момент, и это подстегнет вас покорять еще большие вершины, становится еще лучше.

Что собой должен представлять дневник тренировок и питания?

Это может быть как размеченная тетрадь с отдельными линиями, которые вам нужно заполнять каждый день, или же просто обыкновенная тетрадь, где новый лист будет новым днем, и по завершению дня вы будете записывать в тетрадь основные моменты прошедшего дня.

Большинство спортсменов ведет дневник тренировок, и это очень помогает, придает мотивации. Любой человек может пользоваться этой практикой, и развивать себя в нужном направлении.

Как быстро похудеть

Единомышленники

Не нужно быть одиночкой в этом нелегком деле. Скажу больше — вам очень поможет быстро похудеть здоровая конкуренция. Вам нужно собрать группу единомышленников, с которыми вы будете обсуждать эту тему и вместе двигаться к цели. Компания в этом деле очень полезна.

Чем больше людей в вашей группе, тем лучше. К примеру, у одного человека получилось похудеть, а у другого нет. Тот, который похудел, обязательно поделится своими секретами с другим человеком и поможет ему также достичь цели.

Диеты

Если речь заходит о быстром похудении, то, по какой-то причине, многие думают именно о диетах. Наверное, это связано именно с тем, что мы ленивы от природы и думаем, что сидеть на диете намного проще, чем заниматься спортом. Это совсем не так. По опыту могу сказать, что спорт намного проще и приятнее чем диеты. Это поначалу может казаться, что физические нагрузки это каторга, но когда втягиваетесь, то простой получаете удовольствие от спорта.

От диеты можно получать удовольствие, но, часто это длиться совсем не долго, так как часто приходится питаться одними и теми же продуктами, а это нам не совсем нравится.

На нашем сайте вы сможете найти ряд диет, которые помогут вам поддерживать дефицит калорий, и, в конечном счете, сбросить вес до нужных отметок.

Спорт

Как я уже писал выше, — спорт намного проще чем диеты различного рода. Давайте немного поговорим о  спорте.

Чем именно нужно заниматься и в каких объемах, чтоб похудеть быстро и без вреда здоровью? Калории тратятся при занятии любым видом спорта, но в целом спорт разделяется на два вида “аэробный” и “анаэробный”. анаэробный

Аэробный — от слова аэробика. То есть, это нагрузки с высокой интенсивностью. Это также аэробика, кроссфит, бег, гребля, прыжки со скакалкой и много чего другого. Езда на велосипеде и тренировки на различных аэробных тренажеров являются отличным вариантом тренировок для избавления от лишнего веса.

Анаэробные же тренировки — это силовые тренировки. К ним относятся различные отжимания, подтягивания с весом и без. Тренировки на силовых тренажерах тоже к ним относятся.

Я думаю что вы поняли отличие. Если речь о потере калорий, то тут не обойтись от аэробных тренировок, которые помогут вам сжечь немало подкожного жира.

Также хочу заметить,что жир можно сжигать только комплексно. В каком-то одном месте (локально), вы не сможете сжечь жир. Так устроен наш организм.

Выберите любое аэробное упражнение и тренируйтесь в течение часа каждый день, или через день. Это уж зависит от вашей тренированности и желания.

Как быстро похудеть

Дефицит калорий

И еще несколько слов о дефиците калорий. Это является основным тезисом, и вы должны понимать, что это значит.

По сути — меньше калорийной еды и больше спорта. Конечно, можно и не считать калории, но лучше чтоб у вас все было под контролем. Если вести дневник тренировок и питания, и при этом считать калории (можно записывать в этот же дневник), то вы сможете быстро и без лишних вопросов сбросить лишний вес. Я же желаю вам удачи!