Неоспорим тот факт, что для эффективного похудения необходимо, чтобы количество расходуемых калорий было выше поступивших. Люди, контролирующие свой вес, ведут подсчет калорий, которые получают с пищей. Это помогает контролировать вес и поддерживать себя в форме. Существуют таблицы, в которых указано, какое количество калорий содержится в каждом из продуктов.Организму необходимо определенное количество энергии, получаемой вместе с пищей. Далее происходит сложный процесс переработки организмом этой энергии и выделение тепла, измеряемое в калориях. Для того, чтобы похудеть, необходимо рассчитать, сколько калорий должно поступать каждый день.

При этом необходимо учитывать и их расход, который зависит от физической активности человека. При подвижном образе жизни, расход калорий соответственно больше. Самый щадящий для организма метод похудения основывается на уменьшении суточного потребления калорий и увеличении физических нагрузок. Расчет поступления и расхода энергетических единиц производится индивидуально, с применением определенных существующих для этого формул. При этом учитываются следующие параметры: возраст, рост и показатель веса определенного человека.

Расход калорий для похудения. Нормальный вес согласно росту

Похудение, а также дальнейшее поддержание веса в норме – процесс трудоемкий и долговременный. Быстрое снижение веса на резком сокращении потребляемых калорий чревато набором лишних килограммов после малейшего срыва в питании.

Специалисты в сфере диетологии и коррекции веса создали специальную таблицу расхода калорий для самостоятельного расчета согласно росту человека.

Расчет калорий для снижения веса

Для нормального функционирования всех систем и органов, взрослому человеку необходимо 2000-2400 килокалорий. Резкое снижение калоража приводит к сбою работы пищеварительного тракта и головного мозга.

Урезать потребляемые калории следует постепенно за счет простых углеводов и жиров.

Производить расчет необходимо по следующей схеме:

На каждый килограмм веса должно приходиться:

Белки:
2 грамма.
Жиры:
1 грамм.
Углеводы:
1 грамм.
Клетчатка:
2-3 грамма.

После привыкания организма к данной схеме питания, необходимо плавно снижать количество углеводов с 1 гр. на килограмм веса до 0,5 гр. на 1 кг. Простые углеводы и сахар следует исключить полностью, а белый хлеб заменить цельнозерновыми хлебцами. Это позволит увеличить количество грубой клетчатки и сложных углеводов. Сахар заменить сухофруктами и медом.

Зачем нужен подсчет калорий?

Индивидуальную норму потребления калорий необходимо рассчитывать каждому человеку, чтобы не превышать допустимый лимит и не прерывать процесс снижения веса. Даже имея одинаковые параметры роста и веса, а также потребляя равное количество калорий, разные люди будут худеть или набирать вес с разной интенсивностью. Это обусловлено разными показателями метаболизма и разным соотношением мышечной массы к жиру и воде.

Возраст и степень активности образа жизни, также являются важными аспектами при расчете суточного потребления калорий. Чем активнее образ жизни, тем больший объем калорий может позволить себе человек. При сильных физических нагрузках недостаточное количество питательных веществ поступающих в организм с пищей может негативно отразиться на общем самочувствии.

Чем старше человек, тем меньше калорий следует употреблять, поскольку уровень метаболизма с возрастом понижается. Также, необходимо урезать количество жиров и углеводов.

Основное правило похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять.

Таблица расхода калорий

Калория – это единица измерения затрачиваемой организмом энергии. Расход калорий происходит постоянно, в том числе в процессе переваривания пищи и во время сна. Чем выше мышечная масса, тем больше калорий требуется для поддержания ее тонуса.

Давайте посчитаем, сколько калорий расходует наш организм во время обыденных дел. Сжигание энергии рассчитывается на 1 килограмм массы тела за час деятельности, итак:

Существует множество продуктов с отрицательной калорийностью, включив которые в рацион, снижение веса будет идти интенсивнее. Этим эффектом обладают:

Цитрусовые:
На диете можно кушать любые цитрусовые, но до 19.00. Исключением является грейпфрут. Его можно употреблять в любых количествах и даже перед сном. Он обладает высокой отрицательной калорийностью и отличается высоким содержанием не перевариваемой клетчатки.
Киви:
Несмотря на высокое содержание глюкозы, киви обладает мощным жиросжигающим эффектом. Употребление одного плода после порции жирного мяса или рыбы способно нейтрализовать жир и предотвратить его отложение в нежелательных местах.
Брокколи:
Идеальный гарнир для мясных блюд. Высокое содержание грубой клетчатки помогает в переваривании тяжелой пищи. Приготовлять брокколи следует на пару. Такой вид приготовления сохраняет максимум полезных веществ и витаминов.
Имбирь:
Добавление имбиря в качестве приправы к жирным блюдам значительно снижает их калорийность и активизирует липолитический процесс в организме. Имбирь содержит вещества, ускоряющие метаболизм.

При правильном подборе продуктов и оптимальном распределении ежедневной физической активности, можно эффективно побороть лишний вес.

Следует помнить, что норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна. Это подтверждают многочисленные клинические исследования, проведенные под наблюдением диетологов. Специально подобранная группа из десяти человек с одинаковыми показателями роста и веса наблюдалась специалистами на протяжении месяца.

Все добровольцы получали равное количество калорий и физических нагрузок. Полученный результат в конце эксперимента заставил удивиться даже специалистов. Каждый участник испытания похудел на различное количество килограммов.

Важно! После окончания диеты переходить к правильному сбалансированному питанию. Это максимально сохранит достигнутый результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *